Fitness

腕を効果的に鍛えるおすすめのトレーニング【自重編】【ダンベル編】

2021/1/25

  読者の悩み   悩んでる人・ガリガリの腕をなんとかしたい ・腕に筋肉をつけたい ・おすすめの腕トレーニングが知りたい   僕も昔は虚弱体質でガリガリでした。 中学時代痩せていて非力だった僕は先輩や同級生からバカにされ、力で押さえつけれれていました。 高校生になりそんな自分を変えたくて空手を習い始めましたが、非力な僕は稽古でいつもサンドバック状態。 そんな自分が嫌になり本格的に筋トレを始めました。 最初は筋トレアイテムなんて持っていないので自重ばかりをやっていましたが、腕に ...

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Fitness

【自宅でできる】筋トレBIG3おすすめのダンベルトレーニング

2021/1/25

読者の悩み   悩んでる人・筋肉をつけてガッシリした身体になりたい ・自宅でできるBIG3トレーニングが知りたい   ダンベルトレーニングの種類はたくさんあります。 僕も最初は自重トレーニングをしていましたがなかなか思うように筋肉が付いてくれず、週刊誌などの裏に掲載されていたダンベルやベンチ台、バーベルなどの1式を購入しトレーニングをしていました。 これで筋肉が付くと思い日々筋トレに励むのですが・・・。 現実は残酷でいくら筋トレをしても思うように筋肉は付いてくれませんでした。 それから ...

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Fitness

【初心者向け】初めてのジムで筋トレする際に知っておきたいこと

2021/1/25

読者の悩み 悩んでる人・筋トレ初心者だけどいきなりジムに行っても大丈夫? ・ジムでのマナーとかあるの? ・ジムに通い始めたけどオススメの筋トレメニューがあるの? ・ジムに行ったらなるべく全身鍛えたほうがいいの?   僕も初めてジムに行った時は何をしたらいいのか不安で仕方なかったのを覚えています。 トレーニング時の格好やシューズなども準備せずに行ったため、借りたりして最初は恥ずかしい思いもしましたね。 しかしジムも通い慣れてくると楽しい空間へと変わってきます。masato   ここ最近は ...

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Fitness

【おすすめ】僕が実践してきた効果的に上半身を鍛えるトレーニング方法

2021/1/25

読者の悩み   悩んでる人・上半身の鍛え方が分からない ・上半身のトレーニングをしているが思うような効果が出ない ・痩せすぎだから上半身を鍛えて自信をつけたい   僕も昔はガリガリの虚弱体質で痩せていることがコンプレックスでした。 ある日痩せていることを同級生にバカにされて筋トレを始めてかれこれ20年経ちます。 最初はなかなか結果が出ませんでしたが、継続することで確実に体つきが変わってきました。masato     ※現在の自分の写真です。 そんなにバキバキではない ...

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【おすすめ】たくましい大胸筋を手に入れるトレーニング7選

2021/1/3

読者の悩み   悩んでる人・厚い胸板を手に入れたい ・Tシャツが似合う胸板が欲しい ・大胸筋の鍛え方がわからない ・確実に大胸筋を肥大化させたい   僕も昔は貧弱でガリガリだったので厚い胸板に憧れていました。 20年近く筋トレをし続けたことにより身体も大きくなり、ガリガリだった当時よりかなり肥大化することができました。masato   今回は男性が筋トレをする上で鍛えたい部位の上位にくる大胸筋のトレーニングについて解説していきます。   この記事を読むメリット 正し ...

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Fitness

【短期間】僕が2ヶ月で5キロのダイエットを達成した方法

2020/12/27

読者の悩み 悩んでる人・短期間で5キロ痩せたい ・5キロ痩せるには何をしたらいいの? ダイエットを始める人によって何キロ減らしたいなど目標は様々だと思います。 僕はダイエットにチャレンジした時は3ヶ月で−8キロの目標を立ててチャレンジしました。 2ヶ月目には−5キロ達成。 そして3ヶ月後には目標の−8キロのダイエットに成功しました。masato この記事を読むメリット 2ヶ月で−5キロダイエットに成功した方法が学べる   本記事の内容 2ヶ月で5キロ痩せるためにやるべきこと 現状の自分の体重や体 ...

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【おすすめ】お腹周りのダイエットを成功させる方法『皮下脂肪』編

2020/12/12

読者の悩み 悩んでる人・お腹周りのダイエットをしたい ・ポッコリお腹を凹ませたい ・くびれたウエストを手に入れたい 油断しているとすぐに脂肪がついてしまうお腹周りって厄介ですよね。 僕も以前ダイエットする前はポッコリお腹になってしまったことがきっかけでした。 ダイエットを初めて3ヶ月で体重-8キロ、ウエスト-7センチまで落とすことに成功しました。masato その時の経験も踏まえて今回はお腹周りを引締める方法を重点的に解説していきたいと思います。 この記事を読むメリット お腹周りのダイエット方が学べる 実 ...

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【解決】ダイエットをしても痩せれない人の原因&思考を変えれば痩せれる方法

2020/12/12

読者の悩み   悩んでる人・痩せたいのに痩せ方がわからない ・ダイエットしてるのに痩せない ・3日坊主でダイエットが続かない ・痩せたいけど何をしたらいいかわからない   痩せたいけど痩せれない人の悩みはたくさんあります。 ダイエット方法がわからないとか継続してるのになかなか思うように痩せないなどの悩みもあるでしょう。   masato僕もダイエットにチャレンジした時最初の1ヶ月目で結果が出なくて悩んだ時期がありました。   今回はそんな悩みを解決できる記事を書きま ...

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Fitness Fitness【woman】

【おすすめ】短期間で効果的に小顔ダイエットを成功させる方法

2021/1/16

読者の悩み 悩んでる人・まん丸顔をなんとかしたい ・顔に脂肪の脂肪を落としたい ・二重アゴが気になる ・顔がむくんできた   僕も以前は暴飲暴食を繰り返し、お腹や顔に脂肪がついてしまい悩んでいた時期がありました。masato   今回はそんな悩みを解決できる記事です。 ここで解説する方法を実践すれば憧れの「小顔」を手に入れるのも夢ではないかもしれません。 なぜなら僕は3ヶ月で−8キロのダイエットに成功した経験があります。 食べ過ぎとお酒の飲み過ぎで8キロも太ってしまい周りからは最近太っ ...

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Fitness Fitness【woman】

【女性向け】産後のダイエットで効果的に痩せるおすすめの方法

2020/12/12

読者の悩み 悩んでる人・出産を機に体型が変わってしまった ・出産前の体型に戻したい ・出産で太った分ダイエットしたい などなど出産がきっかけで体型が変わってしまった為、産後は早く元の体型に戻したいという女性は多いと思います。 しかし実際に体型を元に戻すためにダイエットを始めると言っても何をしたら良いかわからないし、始めるタイミングもわからない。 上記のような悩みを抱えている方は多いでしょう。 現に産後ダイエットは生まれたばかりの子供を育てながら行わなければならないので、限られた時間の中で行わなければなりま ...

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2021/1/25

腕を効果的に鍛えるおすすめのトレーニング【自重編】【ダンベル編】

  読者の悩み   悩んでる人・ガリガリの腕をなんとかしたい ・腕に筋肉をつけたい ・おすすめの腕トレーニングが知りたい   僕も昔は虚弱体質でガリガリでした。 中学時代痩せていて非力だった僕は先輩や同級生からバカにされ、力で押さえつけれれていました。 高校生になりそんな自分を変えたくて空手を習い始めましたが、非力な僕は稽古でいつもサンドバック状態。 そんな自分が嫌になり本格的に筋トレを始めました。 最初は筋トレアイテムなんて持っていないので自重ばかりをやっていましたが、腕に ...

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2021/1/25

【自宅でできる】筋トレBIG3おすすめのダンベルトレーニング

読者の悩み   悩んでる人・筋肉をつけてガッシリした身体になりたい ・自宅でできるBIG3トレーニングが知りたい   ダンベルトレーニングの種類はたくさんあります。 僕も最初は自重トレーニングをしていましたがなかなか思うように筋肉が付いてくれず、週刊誌などの裏に掲載されていたダンベルやベンチ台、バーベルなどの1式を購入しトレーニングをしていました。 これで筋肉が付くと思い日々筋トレに励むのですが・・・。 現実は残酷でいくら筋トレをしても思うように筋肉は付いてくれませんでした。 それから ...

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2021/1/25

【初心者向け】初めてのジムで筋トレする際に知っておきたいこと

読者の悩み 悩んでる人・筋トレ初心者だけどいきなりジムに行っても大丈夫? ・ジムでのマナーとかあるの? ・ジムに通い始めたけどオススメの筋トレメニューがあるの? ・ジムに行ったらなるべく全身鍛えたほうがいいの?   僕も初めてジムに行った時は何をしたらいいのか不安で仕方なかったのを覚えています。 トレーニング時の格好やシューズなども準備せずに行ったため、借りたりして最初は恥ずかしい思いもしましたね。 しかしジムも通い慣れてくると楽しい空間へと変わってきます。masato   ここ最近は ...

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2021/1/25

【おすすめ】僕が実践してきた効果的に上半身を鍛えるトレーニング方法

読者の悩み   悩んでる人・上半身の鍛え方が分からない ・上半身のトレーニングをしているが思うような効果が出ない ・痩せすぎだから上半身を鍛えて自信をつけたい   僕も昔はガリガリの虚弱体質で痩せていることがコンプレックスでした。 ある日痩せていることを同級生にバカにされて筋トレを始めてかれこれ20年経ちます。 最初はなかなか結果が出ませんでしたが、継続することで確実に体つきが変わってきました。masato     ※現在の自分の写真です。 そんなにバキバキではない ...

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2021/1/3

【おすすめ】たくましい大胸筋を手に入れるトレーニング7選

読者の悩み   悩んでる人・厚い胸板を手に入れたい ・Tシャツが似合う胸板が欲しい ・大胸筋の鍛え方がわからない ・確実に大胸筋を肥大化させたい   僕も昔は貧弱でガリガリだったので厚い胸板に憧れていました。 20年近く筋トレをし続けたことにより身体も大きくなり、ガリガリだった当時よりかなり肥大化することができました。masato   今回は男性が筋トレをする上で鍛えたい部位の上位にくる大胸筋のトレーニングについて解説していきます。   この記事を読むメリット 正し ...

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