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【女性向け】短時間でできる太ももを細くする筋トレ動画まとめ5選

読者の悩み

 

悩んでる人
・最近太ももが気になりだした

・お気に入りのパンツがキツくなった

・太ももを細くする筋トレが知りたい

 

今回はこんな悩みを抱えている女性の方向けの記事です。

 

悩んでる人
太ももを細くする為にはどうすればいいの?

ジョギングしたりダイエットしたりしないといけないの?

たしかにジョギングやダイエットも必要かもしれません。

しかしジョギングなどはある程度の時間も必要だし、ダイエットとなると食事制限なども必要になってきます。

今回はジョギングやダイエットをする前にもっと気軽に取り組める太ももを細くするための筋トレを解説しますね!

masato

 

この記事を読むメリット

  • 太ももを細くする筋トレが学べる
  • 実践すれば美脚を手に入れることができる

 

本記事の内容

脚が太い理由は?

まず筋トレをする前に何故筋トレをすると太もも痩せに効果的なのか解説していきます。

そもそも脚が太い理由は?

原因は大きく分けて4つあります。

過去の脚痩せ記事でも解説しているので引用します。

1.脂肪太り

2.むくみ太り

3.筋肉太り

4.姿勢が悪い

 

1.脂肪太り

脚が太い人は太ももやふくらはぎに脂肪がつき過ぎてしまっている可能性があります。

脂肪がつく原因としては食べ過ぎや運動不足が挙げられます。

特に太ももには脂肪がつきやすく一度ついてしまうと痩せにくい部位でもあるため、痩せるためには、適度な食事制限と運動が必要不可欠となります。

 

2 .むくみ太り

足が太くなる人の原因としてむくみがあります。

むくみとは塩分や冷たい飲み物、アルコールなどの摂りすぎにより、余分な水分が排泄できなくなり老廃物が身体に溜まってしまうことによりむくみの原因となってしまいます。

また、人間の体は60パーセントが水分で身体中に栄養素を届け、老廃物を回収して体外に排出してくれますが塩分やアルコールの過剰摂取することによりバランスが崩れてしまいます。

むくみを改善したい方は食事のバランスやアルコールなどの摂取に関しても意識をすることが必要です。

 

3.筋肉太り

過去に運動などをしていたり、学生時代に自転車通学をしていた方は自然に脚に筋肉がついてしまっています。

また脚を組んでしまったり、立つ時に片足に体重をかけがちな人、もしくは小股で歩く癖がある方も脚が太くなりやすいので、普段の姿勢や歩き方なども意識しながら過ごしてみてください。

 

4.姿勢が悪い

普段から姿勢が悪い方は足が太くなりやすいです。

主にデスクワークや立ち仕事をしている人に多くみられがちですが、姿勢が悪いと骨盤の歪みにもつながり、骨盤が歪むことにより上半身と下半身のバランスが悪くなり、足のむくみや冷えが生じ下半身に脂肪が溜まりやすい環境を作ってしまいます。

また生理痛や便秘になりやすく痩せにくい身体になってしまうので、姿勢や骨盤の歪みなどは早急に改善するように意識しましょう。

以上です。

自分はどれかに当てはまっていましたか?

もしあれば早急に改善しましょう。

悩んでる人
太ももを細くするために筋トレをして得られる効果は?
そもそもなぜ筋トレをすると太ももは細くなるのか?
筋トレすると逆に太くなるんじゃないの?

などなど太ももを筋トレすると脚が太くなるイメージがありますよね。

しかし筋トレで太ももを太くしようとするのはある程度の負荷をかけながら行わないと太くなりません。

例えばダンベルを持ってスクワットをしたり、ジムでマシンを使って脚を鍛えたりしなければそんなに簡単に太くはならないのです。

太ももは別名大腿四頭筋とも言われ、身体の中では大きな筋肉の集合体ビッグ3の一つとも言われており、鍛えることにより筋肉量がアップし基礎代謝が向上します。

基礎代謝が向上すると身体の脂肪燃焼が促進されるので、太ももをはじめ身体全体の脂肪燃焼に繋がるわけです。

太ももを鍛えることは全身の脂肪燃焼にも繋がるので、ダイエットや痩せたい人にもおすすめなのです。

 

太ももを細くするためのトレーニング方法は?

今回は筋トレ系YouTuberの脚を細くするおすすめ筋トレ動画をまとめてみました。

【1日1回】2回り太ももを細くして隙間を作る脚やせ運動!Natsuki美トレ塾

チャンネル名 MuscleWatching

masato
約10分間ストレッチをし続ける動画です。 雑談しながら終始なごやかな感じで進行していきますが、やってみるとかなり効きます。 身体が堅い方は無理せずにやってみましょう。

 

【1日1回】13cm太ももが細くなった最強足パカルーティン!正月太り解消!

チャンネル名 MuscleWatching

masato
こちらの動画は10分間ひたすら脚パカをしまくる動画です。かなりキツそうですが継続すれば確実に脚痩せはもちろん下半身にも効果がありそうです。

 

【ダイエット】1週間で脚痩せする方法!【脚やせ】

チャンネル名 ひなちゃんねる

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ひなちゃんねるさんの脚痩せ動画です。初心者の方でも無理なくできる内容です。ストレッチも混ぜつつ筋トレも盛り込んであるので効率よく脚痩せできそうです。

 

【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】

チャンネル名 石井亜美AmiIshii

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なんとマッサージだけで脚痩せができる動画です。筋トレが苦手な方には良いかもしれません。コメント欄にも実際に脚が細くなったという声が届いておりやってみる価値ありです。

 

【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!

チャンネル名 It’s VIENNA

masato
太もも痩せに効果的な筋トレです。筋トレと言っても立ったり跳ねたりしなくて良いトレーニング内容で全て寝ながらできる内容です。マンションやアパートなどでスペースが限られている方にはおすすめです。

まとめ

いかがでしたか?

筋トレ系Youtuberさんたちの動画をみていると脚痩せする上での共通点が見えてきた気がします。

筋トレや日頃の食生活も大切ですが、ストレッチは欠かせませんでしたね。

やはりしっかりとストレッチをすることにより骨盤などの歪みが改善して、脚痩せにも繋がるということです。

身体が堅い方はストレッチもしんどいかもしれませんが、毎日続けていると徐々に柔らかくなってくるので諦めずに一緒に頑張りましょう。

過去の脚痩せ記事はこちら

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